時間：2009-06-19 來源： 作者： 我要糾錯
今天是教師節，祝福老師們節日快樂、身體健康！同時，提醒老師們一定要針對職業特點加強保健，因為前不久北京市某重點中學對全校百名教師的體質調查顯示，99%的教師忽視健身運動，近50%的教師有不同類型的疾病纏身。由于缺乏鍛煉所導致的肩周炎、頸椎病、下肢靜脈曲張、骨質疏松、神經衰弱、高血壓、動脈硬化等疾病已成為中小學教師們的常見病。
教師應注意對大腦的養護
教師一般用腦時間較長，如果得不到及時的休息，營養物質、氧氣供應不足，體內物質代謝所產生的二氧化碳、乳酸等不能及時排出，體征會呈疲勞狀態。大腦在經受長時間單調重復的刺激后，腦神經細胞也隨之出現疲勞，大腦便產生一種自動性保護的生理反應而轉入抑制狀態。教師常伏案工作，頸部會長時間前屈，因而負責供應大腦血液的血管會受到輕度壓迫，從而使大腦供血不足，同時身體前傾，胸腔變小，呼吸時吸入的空氣減少，容易使大腦供氧不足，繼而頭昏腦脹，降低工作效率。有許多教師由于工作忙，體育鍛煉的時間相對較少，也對大腦的健康不利。因此，教師在長期的腦力勞動中必須按照大腦活動的規律合理地運用腦力，并注重對大腦的養護。一般來說主要應注意以下幾個方面：
一、合理地分配和使用腦力，適時調節，及時消除大腦疲勞。大腦皮層的興奮與抑制是有規律的，當處于積極的思維活動時，大腦相應區域的神經細胞就處于興奮狀態，如果思維活動時間過長，則又會轉入抑制狀態，注意力就不集中，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時間后要稍事休息，也可適當進行一些娛樂或體育活動，以使緊張的腦神經得到松弛。經過積極休息，大腦的功能會更好地發揮。
二、養成良好的生活習慣，做到起居有常，勞逸結合。每天的學習、工作、休息、文體活動、睡眠要有合理的安排，并形成習慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩定的規律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會因之而處于最佳的生理狀態。
三、進行必要的體育鍛煉。除每天例行的身體鍛煉外，還可利用工作間隙做工間操活動筋骨或做些微量運動，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經得到松弛，還能改善機體的血液循環，促進新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應。
教師健身可因時制宜
教師的工作性質是工作時間長，且久坐久站。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態，在日常生活中，老師應當進行必要的調理。
在課堂講課時可嘗試以下辦法：根據需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態；兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉收腹深呼氣；每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。
在伏案工作時，手感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動10秒，使掌心產生強烈熱感，再將雙手搖動10次；頭昏腦脹時，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；眼睛酸脹時，合上雙眼5秒，再睜開雙眼自視鼻梁5秒；困乏欲睡時，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅持12秒之后全身放松 15秒；下肢酸脹時，可適當踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個下蹲的動作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。
熬夜加班不能長時間連續工作，工作一小時左右就要活動休息一會兒，聽聽音樂，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。
合理飲食，及時補充在腦力勞動中所消耗的營養物質
教師是腦力勞動者，長期進行緊張的思維活動，其所消耗機體的能量和養分并不亞于體力勞動。教師平時應在飲食上加以調理。大腦所需的基本營養主要有以下幾種：
1.碳水化合物。神經系統時刻需要血糖，大腦的功能與體內的血糖有著密切的關系，低血糖時人會感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大腦在活動時會消耗大量的糖類，主要是葡萄糖，約占人每天從食物中攝取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平時一日三餐應吃足主食。
2.蛋白質。蛋白質是構成腦細胞結構的主要成分之一，而大腦細胞中的蛋白質處于不斷更新的過程中。教師長期處于緊張的腦力勞動中，腦細胞代謝旺盛，蛋白質消耗量加劇。蛋白質中的谷氨酸能消除腦代謝過程中所產生的氨對腦的毒害，對大腦具有保護作用。含蛋白質的食物主要有魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。
3.維生素。維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的低分子有機化合物，對維持腦細胞的生長發育，調節大腦的神經功能具有重要的作用。維生素B1能促進碳水化合物的代謝，對腦神經具有保護作用；維生素C是蛋白質和糖正常代謝不可缺少的物質；維生素B6和B12具有維護和鎮定神經的功效。維生素廣泛存在于谷類、蛋黃、胡蘿卜、蔬菜、水果中。
4.卵磷脂。大腦神經系統的興奮傳導需要乙酰膽堿作為介質，膽堿是合成乙酰膽堿的原料，而卵磷脂經過消化可釋放出膽堿，故卵磷脂能強化大腦的功能。含卵磷脂豐富的食物主要有動物的腦、肝、蛋和大豆。
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